Categories
Nutrição e Atividade Física Saúde e Bem-Estar

Vitamina D | Porque é importante para sua saúde

Nos últimos anos muito tem se falado sobre a vitamina D, isso se dá pelo fato das inúmeras novas descobertas de novas relações com o nosso corpo, que vão muito além das interações com nossa estrutura esquelética como era dito no passado.

Atualmente a vitamina D, mais precisamente a vitamina D3 é considerada um hormônio que tem ação desde a saúde musculo-esquelética, na imunidade, no sistema cardiovascular, sistema nervoso central entre outras funções.

De acordo com dados da Organização mundial de Saúde (OMS) metade da população do mundo possui quantidades insuficientes deste nutriente.

Recentemente muitos médicos endocrinologistas e nutrólogos estão receitando para seus pacientes suplementos desta vitamina, mas hoje, vamos falar da importância da vitamina D, e apresentar como você pode manter os níveis ideais de Vitamina D de forma natural e sem mistérios!

O que é a vitamina D?

Apesar de ser considerada uma vitamina, ela tem funções que vão muito além de outros tipos de vitaminas, e isso é levado em consideração por conta do nosso próprio organismo ter capacidade de produzir a vitamina D, então, assim ela é considerada um tipo de hormônio.

Esta vitamina pode ser encontrada na natureza em 2 formas

Vitamina D2

encontrada em plantas e cogumelos, onde nestes, sua síntese também depende da exposição aos raios solares.

Vitamina D3 ou colecalciferol

é a forma mais frequente, e é de origem animal, sendo mais encontrada em peixes oleosos. Além disso, também é produzida pelo nosso organismo, onde é sintetizada na pele através do colesterol quando a recebe exposição solar.

 Quais são os níveis ideais de Vitamina D?

De acordo com a Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia, o valor desejável para população saudável até 60 anos é acima de 20 ng/mL.

Porém, a Endocrine Society recomenda em relação a saúde dos ossos, que adultos devem ingerir em média 600UI ao dia.

Para que serve a vitamina D?

Atualmente foi comprovado que a Vitamina D exerce diversas funções em nosso corpo, sendo sua principal relacionada ao metabolismo do cálcio e fósforo e na formação do sistema esquelético. Suas outras funções estão relacionadas ao sistema imune, sistema nervoso central, cardiovascular, entre outros.

Como repor a vitamina D?

A forma mais barata e eficiente de repor ou manter as quantidades suficientes de vitamina D no organismo está exposição da pele ao sol, sem o uso do filtro solar, onde é recomendado em média 140 minutos de exposição por semana.

Como o efeito é acumulativo, é possível fracionar a sua exposição, onde entre 15 a 20 minutos diários irão permitir atingir os níveis considerados satisfatórios dela no organismo.

Porém, vale lembrar que o horário aconselhável para “pegar sol” ocorre antes das 10h e após as 16h, quando os efeitos dos raios ultravioletas são menores. Mas se expor ao sol não é a única maneira de absorver esta vitamina, pela alimentação também é possível atender as quantidades de vitamina D que seu corpo necessita para ser saudável.

8 alimentos ricos em vitamina D:

  1. Óleo de Fígado de bacalhau: Apenas 1 colher do sopa representa 227% da quantidade diária necessária.
  2. Salmão cozido
  3. Atum enlatado
  4. Sardinha
  5. Fígado Bovino
  6. Ovos com gema
  7. Leite integral
  8. Manteiga

Mas não acredite que apenas com a alimentação será fácil manter os índices adequados da vitamina, isso se dá pelo fato que as concentrações nos alimentos serem baixas, por exemplo um ovo grande possui em média 87UI, onde, como foi dito anteriormente, a recomendação diária para um adulto são 600UI.

Portanto é muito interessante que reserve na agenda durante a semana um momento para “pegar um sol”, além da vitamina D o sol interage com diversas outras funções do organismo, como a liberação de serotonina, que é diretamente ligado com a sensação de felicidade.

Se frutas e legumes não possuem vitamina D, como os vegetarianos podem ingerir?

Se você é vegetariano, há disponível no mercado alguns alimentos que são fortificados com a vitamina D, sendo possível encontrar em cereais.

Nesse caso, se expor ao sol será a fonte natural mais relevante para vegetarianos manterem os níveis da vitamina na normalidade.

Outra solução são os suplementos alimentares de Vitamina D, desta maneira, vegetarianos podem complementar sua alimentação para atingir os níveis ideais desta vitamina.

O que pode causar deficiência de vitamina D?

Em estudos recentes, foi descrito que a deficiência dela está ligada a diversos processos no nosso organismo que vão além da relação com o metabolismo do cálcio e fósforo, sua relação está também associada aos seguintes processos:

  • Metabolismo do colágeno;
  • Regulação das quantidades de magnésio;
  • Regulação e liberação de insulina pelo pâncreas e da prolactina pela hipófise;
  • Associação com doenças autoimunes como diabetes mellitus tipo 1, esclerose múltipla, artrite reumatoide entre outras;
  • Associação com alguns tipos de Câncer;
  • hipertensão arterial sistêmica
  • Obesidade.

Quais são os sintomas de quem tem Vitamina D baixa?

A deficiência desta vitamina pode apresenta alguns sintomas, porém como são um pouco genéricos, podem ou não estar associados com a falta de vitamina D no organismo:

  • Sensação de Fadiga
  • Unhas e cabelos fracos e quebradiços
  • Perda da força muscular
  • Frequência de gripes e resfriados, entre outros.

Qual melhor exame de sangue para vitamina D?

Em testes laboratoriais pode ser solicitado a dosagem da vitamina D ativa no organismo pelo exame de concentração de hidroxivitamina D, ou também chamado de 25-OH vitamina D.

Como garantir que sua saúde está em dia?

A vitamina D realmente é importante organismo, porém, muitos outros fatores podem prejudicar sua saúde.

A melhor maneira para pessoas saudáveis que desejam permanecer assim é através da manutenção de uma rotina de check-up médico preventivo, no Rio de Janeiro os melhores  planos de saúde oferecem programas especiais com essa função.

Assim Saúde Special Life:

O plano Assim Saúde oferece aos seus associados um centro de atendimento ambulatorial especializado, aliando médicos especializados com avançada tecnologia em saúde para disseminar o conhecimento sobre as doenças e auxiliar seus clientes na mudança de estilo de vida visando o bem-estar e a qualidade em saúde da população.

Espaço Amil saúde

O Plano de saúde Amil disponibiliza para seus clientes unidades especiais, no Rio de Janeiro, São Paulo e Paraná com equipes multidisciplinares focados no modelo de atenção primária à saúde e coordenação do Cuidado.

Estes centros especializados Amil têm por objetivo que seus clientes tenham atendimento mais próximo e rápido, tendo um médico de família para fazer o acompanhamento de todo seu histórico de atendimento ao longo do tempo. Além de informar sobre os programas de saúde.

Se você é cliente amil, encontre um Espaço Saúde mais próximo para ser atendido.

Caso você não tenha um plano de saúde, ou deseje reduzir o custo do seu plano, fale agora com um corretor de plano de saúde especializado da Virtua Corretora, ajudaremos você a encontrar o plano que oferece o melhor custo benefício para você e sua família.

fontes:

Vitamina D

https://brasilescola.uol.com.br/biologia/vitamina-d.htm

Quando devemos fazer reposição de vitamina D?

https://hospitalsiriolibanes.org.br/blog/endocrinologia/quando-devemos-fazer-reposicao-de-vitamina-d

Recomendações da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM) para o diagnóstico e tratamento da hipovitaminose D

https://www.scielo.br/j/abem/a/fddSYzjLXGxMnNHVbj68rYr/

Categories
Nutrição e Atividade Física Saúde e Bem-Estar

5 alimentos para deixar sua pela mais bonita

Agora fique por dentro de 5 alimentos que irão te ajudar a ter a pele dos sonhos!

Alguns nutrientes encontrados nos alimentos são mais benéficos do que diversos cremes e cosméticos que se intitulam como “milagrosos” com suas propagandas milionárias.

Mas você também pode ter uma pelo bonita e saudável sem gastar rios de dinheiro!

Através de um cardápio bem elaborado, rico em fibras, variado constantemente na dieta, irá refletir diretamente na sua qualidade de vida, consequentemente deixando sua pele mais bonita com os nutrientes que combatem o envelhecimento precoce da pele.

Os antioxidantes como o betacaroteno, muito encontrado em frutas e legumes amarelo-alaranjados, ajudam o organismo a combater os radicais livres, que causam o enfraquecimento do sistema Imunológico e o envelhecimento.

Também é possível combater distúrbios mais sérios, como artrite, catarata, entre outros..

5 alimentos para deixar sua pela mais bonita:

Cenoura

Através desse vegetal, assim como outras frutas e legumes de cor alaranjada, são fontes de betacaroteno, precursor da vitamina A, que além de ser oxidante, tem o poder de controlar a oleosidade, garantindo a integridade da pele.

Dito isto, consumir pode ajudar a modular os genes de formação da queratina e do colágeno.

Aveia

Esse cereal também tem ação antioxidante, se tornando um aliado ainda maior para pele, estimulando a produção de colágeno e elastina, proporcionando assim mais firmeza e elasticidade à pele, além de aumentar a hidratação e a maciez da epiderme

Sardinha

Um peixe bastante saudável, capaz de oferecer uma vasta lista de nutrientes, como a vitamina B12 que auxilia na regeneração celular.

E também o selênio, que protege dos danos causados pelo sol, atuando como um ótimo antioxidante e anti-inflamatório, sendo uma grande fonte de ômega 3.

Frutas cítricas

Frutas como limão, laranja e maracujá são extremamente ricas em vitamina C.

Esta vitamina tem o poder de ser antioxidante e ter colágeno ao mesmo tempo, além de contribuir com a hidratação do organismo, já que são ricas em água.

Abóbora

Fontes de Vitamina A,B,C,E,K, além de todos minerais envolvidos, como ferro, cálcio, fósforo, magnésio e zinco.

A abóbora contém enzimas que ajudam a deixar a textura e tonalidade da pele mais uniforme, com o caroteno e aminoácidos, eles intensificam a produção de colágeno e torna a pele mais resistente aos raios UV.

Quer uma dica extra da Virtua corretora para ter sua pele mais bonita?

Após o verão, que é a época em que costumamos pegar mais sol é aconselhável se consultar com um dermatologista, que é coberto pelo seu plano de saúde Amil para ele avaliar a condição de sua pele, sendo assim, você terá a manutenção da beleza da pele, além de garantir os cuidados básicos para evitar problemas futuros, como o câncer de pele.

Curiosidades sobre a pele

Você sabia que a pele é o maior órgão do seu corpo? É isso mesmo! a pele sozinha representa 16% do seu peso e possui funções importantes para todo seu corpo, além de ser a barreira que separa o ambiente externo do seu interior.

Outras funções da pele são:

  • Ajudar a regular a temperatura corporal
  • Conter primariamente contaminações por agentes químicos, fungos e bactérias.
  • Preservar o corpo do calor/frio
  • ajudar no controle do fluxo sanguíneo.

Gostou dos 5 alimentos para manter sua pele mais bonita?

Compartilhe com seus amigos estes alimentos que irão ajudar a você chegar no verão com a pele com muito mais saúde e beleza!

Qual sua necessidade hoje?

Faça uma Simulação pelo WhatsApp


Qual sua necessidade hoje?

Faça uma Simulação pelo WhatsApp